وصف الدورة
يعاني الكثير منا من الإجهاد والضغوطات في الحياة، سواء كان ذلك على المدى القصير من مشاريع لمرة واحدة، أو إجهاد وضغط طويل المدى من مهنة تسبب الضغط باستمرار. زادت هذا الضغوط بشكل مضطرد مع أزمة كوفيد-١٩ حيث القلق، التباعد الاجتماعي وحالة من الضبابية وعدم اليقين. هذا ليس مزعجًا للغاية فحسب، بل يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتنا وعملنا. مع ذلك، ومن الممكن إدارة هذه الضغوطات، إذا كنت تستخدم الأدوات والتقنيات المناسبة.
في هذه الدورة، سنلقي نظرة على تأثير الضغوطات على المنظمة والأفراد مع التركيز على آثار أزمة كوفيد-١٩، كما تهدف هذه الدورة الى تدريب الافراد على التحكم في مسببات الضغوط لتجنبها، امتصاصها وعلى الأقل تجنب آثارها لأقصى حد ممكن.
أهداف الدورة
بنهاية الدورة سيتمكن المشاركون من:
- التمييز بين أنواع الضغوط.
- التعرف على الضغوط ومسبباتها.
- العلم والدراية بتأثير الضغط على الناس والمنظمات.
- التمكن من تحديد نتائج الضغوط وأعراضها.
- التعرف على مبادئ استراتيجيات التحكم بالضغوط وعلاجها.
- ممارسة بعض التكتيكات لإدارة الضغوط.
محاور الدورة
• مدخل لمفهوم “الضغوط”: - فهم معنى الضغط والتوتر.
- حقائق عن الإجهاد.
- أسباب التوتر.
- أساطير حول الإجهاد.
• أنواع وآثار الضغوط: - أنواع الضغوط.
- الأعراض النفسية للإجهاد وللضغوط.
- الأعراض الجسدية للإجهاد وللضغوط.
- استبيان وتقييم شخصي للقدرة على التأقلم.
• ضغوط أزمة كوفيد-١٩. - أبعاد أزمة كوفيد-١٩.
- ما هو المختلف في أزمة كوفيد-١٩؟
- الضغوط المختلفة التي تسببها أزمة كوفيد-١٩.
- مستقبل أزمة كوفيد-١٩ وما يتوقعه الخبراء من ضغوط مستقبلية.
- نصائح عملية للتعامل مع ضغوط أزمة كوفيد-١٩.
• فهم الناس والذات: - الإجهاد والضغوط وطريقة تفكيرنا.
- أسباب الإحباط من الناس.
- كيفية تقليل الإجهاد والضغط عند التعامل مع الآخرين.
- إدارة الإجهاد والضغط بين فريقك.
- تجنب الإرهاق لك ولفريقك.
- تدريبات عملية للقياس مدى التوازن في الحياة.
• استراتيجيات لإدارة الضغوط: - مناهج تطبيقية عملية.
- تدريبات موجهة لإدارة العاطفة.
- التدريبات الموجهة نحو قبول النفس والآخرين.
- تمارين لممارسة التكتيكات لتقليل التوتر والضغوط.
المهارات المكتسبة
شهادة تخرج إلكترونية من المعهد